5 ترفند برای ایجاد آرامش در اتاق خواب

خواب شبانه مناسب و با کیفیت همواره یکی از مهمترین دغدغه های بشر بوده زیرا داشتن یک خواب آسوده و راحت می تواند بر روند بهبود عملکرد شخص در طول روز موثر باشد . بدین شکل که باعث ایجاد حس شادابی و سرزندگی در شخص شده و همچنین بر سلامت روان و جسم نیز تاثیر مثبت دارد .

برای داشتن یک خواب شبانه مناسب، درنظر گرفتن یک سری از نکات می تواند بر کیفیت آن تاثیرگذار باشد که در زیر به آن ها اشاره می کنیم :

1. حالت خوابیدن فرد و نحوه قرار گرفتن آن بر روی تشک در بهبود کیفیت خواب تاثیر بسزایی دارد . در هنگام خواب باید به نکاتی همچون مسیر جریان هوا، خروپف یا وقفه تنفسی دقت نمود تا مشکلی ازین بابت ایجاد نگردد . براساس تحقیقات بعمل آمده بهترین حالت، خوابیدن به پهلو       می باشد زیرا با درنظر گرفتن نکات ذکر شده بالا، می تواند خواب با کیفیت مطلوب و بهتری را نسبت به سایر حالت ها برای فرد به ارمغان بیاورد . 

2. یکی از راهکارهای مناسب برای داشتن خوابی آرام و عمیق، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش می باشد . به طور کلی موسیقی بر روی بدن انسان و همچنین سلامت عاطفی و عملکرد روزانه تاثیر مثبتی دارد . در این بین، انتخاب آهنگ و انتخاب وسیله مناسب برای گوش دادن به آن حائز اهمیت می باشد . ترجیحا آهنگ هایی انتخاب شود که با آن آشنایی داشته و چندین بار آن را گوش کرده باشید و همچنین دارای ریتم ملایم 60 تا80 ضربه در دقیقه باشد . استفاده از ابزار و وسایلی همچون هنذفری یا هدفون برای گوش دادن می تواند باعث بروز مشکلاتی از ناحیه گوش و بافت پوستی آن گردد، پس بهتر است در هنگام خواب از موزیک پلیر رادیو یا هر نوع وسیله ای که نیاز به قرار گرفتن در گوش نباشد استفاده نمود .

3. یکی از دلایل اصلی بی خوابی یا کم خوابی در شب، چرت زدن های گاه و بیگاه و البته طولانی مدت در طول روز می باشد . خوابیدن در طول روز برای زمان های طولانی مانند 2ساعت، موجب کسلی و سردی بدن می شود . اما اگر کنترل شده و به مدت 20دقیقه الی نیم ساعت باشد مشکل خاصی ایجاد نمی کند.

4. یکی از مهمترین دلایل بی خوابی، وجود استرس و اضطراب ناشی از مشکلات روزمره می باشد . برای درمان این مشکل روش های متفاوتی وجود دارد، یکی از راه حل های مفید برای درمان این مسئله، انجام تمرینات یوگا و مدیتیشن می باشد . از مهمترین فواید این نوع تمرین می توان به تنظیم چرخه های تنفسی، رفع گرفتگی های عضلانی و … اشاره کرد .

5. اگر کیفیت خواب شما به مدت طولانی دچار افت شود، می تواند نگران کننده باشد و شما را در معرض بیماری های جسمی و روحی شامل عارضه های قلبی و افسردگی و … قرار دهد . یکی از راهکار های مقابله با بی خوابی، استفاده از روش تنفسی 4-7-8 می باشد به نحوی که منجر به کاهش ضربان قلب و کاهش اضطراب می شود . نحوه انجام این روش به شکل زیر می باشد :

1. در ابتدای کار، نوک زبان را پشت دندان‌های قسمت بالایی قرار دهید.

2. چشمان خود را به آرامی بسته و بدون سرو صدا از طریق بینی با شمارش ۴ عدد نفس بکشید .

3. نفس خود را با شمارش ۷ عدد نگه دارید و به آرامی دهان خود با شمارش ۸ عدد بازدم کنید.

4. مراحل 2 و 3 را سه بار دیگر برای چهار بار تکرار کلی کنید.

5. بعد از نفس چهارم، چشمان خود را باز کنید.

از دیگر مزایای این روش می توان به کاهش فشار خون، بهبود علائم سردرد و میگرن، کاهش خستگی و استرس و … اشاره کرد .

6. یکی از دلایل مصرف عمده کافئین در میان اکثر مردم، بیدار ماندن تا دیروقت برای انجام کارهای مربوطه همانند مطالعه درسی و یا … می باشد . این ماده اگرچه برای مقابله با خستگی و تحریک هوشیاری مورد استفاده قرار می گیرد اما مصرف بیش از اندازه آن می تواند باعث ایجاد اختلالات در خواب شود .