چگونه سریع بخوابیم؟

یکی از مکان های مهم و بااهمیت در زندگی شخصی، اتاق خواب هر فرد است بطوریکه بیش از نصف عمر خود را در آن می گذراند. پس ایجاد آرامش و راحتی در این محیط از اهمیت بالایی برخوردار است زیرا خواب راحت، تاثیر بسزایی در بهبود عملکرد مغز و بدن و در نتیجه سبب افزایش کیفیت زندگی شخص می شود . با اسلیپ لند همراه باشید !

از جمله نکات مهم در رابطه با خواب مناسب می توان به موارد ذیل اشاره کرد :

برنامه ریزی مناسب و منظم برای ساعت خواب باعث افزایش کیفیت آن می شود. تنظیم ساعت خواب و بیداری به ساعت داخلی بدن کمک کند که یک‌ ریتم منظم را حفظ کند. یکی از دلایل عمده بی خوابی و یا سخت بیدار شدن از خواب، نداشتن برنامه منظم و ساعت مشخص است . ساعت خواب مفید در طول شبانه روز بین 8 الی 9 ساعت می باشد .

دمای اتاق

تنظیم دمای اتاق، نقش مهمی در بهبود کیفیت خواب دارد . معمولا هنگام خواب دمای بدن تغییر می کند بطوریکه اگر دمای اتاق بالا باشد ممکن است زمان زیادی را صرف خوابیدن کند زیرا در هنگام خواب دمای دست و پا افزایش پیدا می کند . دمای مناسب در محیط اتاق برای داشتن خواب راحت، معمولا بین 15 تا 23 درجه سانتیگراد می باشد . همچنین استفاده از دوش آب گرم نیز تاثیر بسزایی در آماده شدن برای خواب راحت و مفید دارد .

ورزش کردن

ورزش کردن در طول روز می تواند به خواب راحت و با کیفیت کمک کند . داشتن فعالیت بدنی در ساعت مناسب ( اول صبح )  باعث افزایش تولید سروتونین در مغز و کاهش سطح کورتیزول( هورمون استرس ) می شود که این امر می‌تواند مدت و کیفیت خواب را افزایش دهد .

عدم استفاده از گوشی

اجتناب و دوری کردن از کلیه وسایل الکتریکی ( تلفن همراه، رایانه، تلویزیون و … ) در ساعات نزدیک به خواب باعث آرامش و تسریع در خواب می شود .

تشک خواب با کیفیت

دقت در انتخاب تشک مناسب تاثیر چشمگیری در راحتی خواب دارد . یک تشک مناسب خواب می تواند از اذیت شدن عضلات و یا اختلال در خواب جلوگیری کند .              همچنین کیفیت بالش نیز در در راحتی گردن بسیار بااهمیت است بطوریکه می تواند دما و منحنی گردن را تنظیم کند . معمولا بالش های طبی برای خواب گزینه مناسب تری هستند .

تنظیم ساعت خواب و بیداری

یکی از عوامل مهم و موثر در تنظیم ساعت خواب و بیداری، نور و تاریکی است . برای رسیدن به این مهم باید یک برنامه مشخص برای تنظیم دریافت تابش نور در ساعت خواب و بیداری داشت . اگر این تابش به شکل نامنظم در طول شبانه روز دریافت شود باعث اختلال در ریتم شبانه روزی و به تبع آن باعث اختلال در خواب می شود . یکی از عوامل موثر در تنظیم چرخه خواب و بیداری در بدن، هورمون مِلاتونین است . این هورمون در شب به بیشترین مقدار خود و همچنین در روز و نزدیکی ظهر به حداقل می رسد . از آنجایی که تابش نور در روند کار این هورمون اختلال ایجاد می کند پس در نتیجه به هنگام خواب باید از نور و روشنایی دوری کرد و هچنین باید در طول روز از تابش نور استفاده کرد تا دچار خواب آلودگی گاه و بیگاه نشویم .

پتو و لباس راحتی

استفاده از پتو و لباس راحتی مناسب برای خواب بسیار حائز اهمیت است . یکی از عوامل کاهش استرس در هنگام خواب استفاده از پتوی سنگین است که  باعث ایجاد آرامش در خواب می شود . در انتخاب لباس راحتی برای خواب نیز باید به جنس پارچه دقت نمود بطوریکه بتواند در طول شب دمای مناسب را حفظ کند .

مطالعه کتاب

مطالعه کتاب یا مجله قبل از خواب می تواند راهکار مناسبی برای داشتن خواب راحت باشد . البته نوع مطالعه و موضوع آن نیز به مراتب اهمیت بالایی دارد . مطالعه کاغذی در مقایسه با مطالعه الکترونیکی بسیار موثرتر می باشد و همچنین خواندن داستان های هیجان انگیز یا کتاب هایی که نیاز به تجزیه تحلیل دارند به هیچ وجه توصیه نمی شوند .

اتاق مرتب

حدالامکان اتاق خود را از وسایل و ابزار اضافه خالی نمایید زیرا فضای شلوغ و نامنظم در اتاق باعث تحریک حواس و در نتیجه باعث کاهش سطح کیفیت خواب می شود .

برنامه غذایی

داشتن برنامه غذایی مناسب به خصوص غذاهایی که قبل از خواب می خورید بر خواب شما تاثیر گذار است . بطوریکه وعده های غذایی با چربی بالا باعث ایجاد آرامش در خواب می شود ولی وعده های غذایی پر کربوهیدرات تاثیر منفی در خواب می گذارد .

دوستان عزیز ، درکنار همه ی این موارد ، انتخاب تشک با کیفیت یکی از عوامل موئر بر راحتی خواب می باشد. میتونید از فروشگاه تشک ما ، خرید آنلاین تشک داشته باشید.