بهترین حالت خوابیدن چیست؟

بهترین حالت خوابیدن چیست؟

همانطور که در حال چرت زدن شبانه هستید، اولین کاری که انجام می دهید این است که حالت خواب مورد علاقه خود را بگیرید. تمام این فرآیند ناخودآگاه اتفاق می افتد. معمولاً ممکن است به وضعیت خوابیدن هم فکر نکنید!

اما، اینجا گرفتار است. برای اطمینان از اینکه با هیچ درد یا دردی از خواب بیدار نمی شوید، داشتن موقعیت مناسب خواب ضروری است. بنابراین، کدام موقعیت بهترین است؟ به پشت، پهلو یا شکم دراز کشیده اید؟ خوب، پیشتر بخوانید تا متوجه شوید.

 

بهترین وضعیت خوابیدن چیست؟

وضعیتی که در آن می خوابید تأثیر مستقیمی بر سلامت ستون فقرات شما دارد. بسیاری از ما در مقطعی از زندگی خود درد گردن یا کمر را تجربه خواهیم کرد و موقعیت خواب ما اغلب مقصر است. برای اصلاح وضعیت چه کنیم؟ به طور خلاصه، بهترین روش برای اطمینان از سلامت ستون فقرات، حفظ وضعیت خنثی است. اصطلاح “خنثی” به ستون فقرات مستقیم اشاره دارد. این از بالای سر و گردن شما شروع می شود و تا پایین ادامه می یابد. حتی تنظیمات جزئی در باسن/لگن ممکن است ستون فقرات شما را منحرف کند.

 

در زیر لیستی از اساسی ترین حالت های خواب برای نحوه صحیح خوابیدن آورده شده است.

 

خوابیدن به پهلو

اکثر مردم خوابیدن به پهلو را ترجیح می دهند. این با تحقیقاتی که نشان می‌دهد کودکان به خوبی به پهلو، پشت و جلو می‌خوابند، تقویت می‌شود و با افزایش سن ترجیح می‌دهند وضعیت پهلو را افزایش دهند. بیشتر بزرگسالان خوابیدن به پهلو را ترجیح می دهند زیرا حداکثر راحتی را ارائه می دهد. اما، این همه چیز نیست.

به پهلو خوابیدن فواید زیادی نیز دارد، مانند:

• به هضم غذا کمک می کند
• رفلاکس اسید و سوزش سر دل را کاهش می دهد
• سلامت مغز را تقویت می کند
• می تواند به آپنه خواب کمک کند
• می تواند خروپف را کاهش دهد

 

خوابیدن به پهلو با یک دست بالای سر، رایج ترین حالت است. با این حال، بیمارانی که از مشکلات قلبی رنج می برند به طور خودکار از خوابیدن به پهلوی چپ خود اجتناب می کنند تا احتمالاً ناراحتی و تنگی نفس را به حداقل برسانند. توصیه می شود افراد مبتلا به ناراحتی های قلبی به پهلوی راست بخوابند.

 

موقعیت جنین

وضعیت خواب جنین محبوب ترین حالت خوابیدن است. خوابندگان پهلو که با پاهای خمیده به سمت داخل خم می شوند در وضعیت جنینی قرار دارند. فواید متعدد خوابیدن در وضعیت جنین مانند خوابیدن به یک طرف است.

علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که خوابیدن به پهلوی چپ به میزان قابل توجهی تعداد ناهنجاری‌های تنفسی مرتبط با آپنه خواب را کاهش می‌دهد. این پوزیشن برای زنان باردار و افرادی که از کمردرد رنج می برند بسیار عالی است و همچنین خروپف را کاهش می دهد.

متأسفانه، برای برخی افراد، خوابیدن در وضعیت جنینی ممکن است باعث درد یا سفتی مفاصل شود. در یک موقعیت نسبتاً شل یا با یک بالش بین زانوهای خود بپیچید تا ناراحتی را به حداقل برسانید.

 

موقعیت گزارش

دومین حالت متداول برای هر فرد خوابیده، وضعیت خواب است که در آن فرد خوابیده به پهلو دراز می کشد و پاهای خود را صاف و دست ها را در جای خود قرار می دهد. علیرغم این واقعیت که وضعیت خواب سفت به نظر می رسد، یک خواب با استایل هر چیزی جز انعطاف ناپذیر و سرد است.

افراد چوبی معمولا مهربان و آرام هستند. آنها با طیف وسیعی از مردم تعامل دارند، اما دوست دارند با افراد مشهور معاشرت کنند. آنها همچنین به طرز باورنکردنی قابل اعتماد هستند، که ممکن است آنها را در مواقعی برای افراد خارجی ساده لوح جلوه دهد.

هنگامی که در کنار خود هستید و بازوهای خود را در کنار خود قرار می دهید، در حال انجام غلتک چوبی هستید. این وضعیت گردن و پشت شما را در یک راستا قرار می دهد و آن را به یکی از بهترین موقعیت های تسکین درد کمر و گردن تبدیل می کند.

 

موقعیت سالنر

گفته می‌شود کسانی که به پهلو می‌خوابند و هر دو دستشان را در جلو قرار می‌دهند، در وضعیت سالنر هستند. تقریبا 13 درصد از افراد در این حالت می خوابند. خوابیدن به پهلو، مانند جنین، به دلیل انحنای شدید ستون فقرات، می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. برای حمایت بیشتر در وضعیت سالمند، با یک بالش به پهلوی چپ بخوابید.

 

به کدام سمت باید بخوابید؟

موقعیتی که در آن می خوابید تأثیر قابل توجهی بر کیفیت کلی خواب شبانه شما دارد. خروپف، سوزش سر دل و حتی چین و چروک همگی می توانند ناشی از خوابیدن در وضعیت نامناسب باشند، اما خوابیدن به پهلو برای شما فوق العاده مفید است! اما، به کدام سمت باید بخوابید؟

شما باید سالم ترین وضعیت خواب را انتخاب کنید، و آن سمت چپ است، زیرا به مغز شما کمک می کند مواد زائد را فیلتر کند، رفلاکس اسید و سوزش سر دل را تسکین دهد، هضم غذا را تقویت می کند، ترشح سموم را از غدد لنفاوی شما تشویق می کند و گردش خون را بهبود می بخشد.

سمت راست معمولاً برای افرادی که از رفلاکس اسید رنج می برند توصیه نمی شود زیرا می تواند وضعیت را تشدید کند. با این حال، برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی مفید است زیرا فشار عضلات قلب را کاهش می دهد و فضایی را در حفره سینه ایجاد می کند.

 

 

آیا خوابیدن به پهلو بد است؟

خیر، در واقع در برخی موارد برای سلامتی شما مفید است. وقفه تنفسی در خواب را می توان با خوابیدن به پهلو در حالی که پشت خود عمدتاً صاف است کاهش داد. می‌تواند با هم‌تراز نگه داشتن ستون فقرات به تسکین ناراحتی گردن و کمر کمک کند. برای از بین بردن فشار روی باسن، یک بالش نرم، یک پتوی تا شده یا حوله را بین زانوهای خود قرار دهید.

با این حال، خوابیدن به پهلو گاهی اوقات می تواند احتمال ابتلا به درد شانه را افزایش دهد. چه به پهلوی چپ یا راست بخوابید، شانه مربوطه می تواند در تشک فرو رود و در گردن شما فرو رود و باعث ناهماهنگی و درد در صبح شود.

 

خوابیدن روی شکم

از نظر علمی ناسالم بودن خوابیدن روی شکم ثابت نشده است. اما، خوابیدن روی شکم برای کمر مضر است، زیرا تقریباً غیرممکن است که ستون فقرات خود را در حالت خنثی و آرام در زمانی که روی شکم دراز می‌کشید، نگه دارید.

حمایت کمی می کند و استرس ایجاد می کند و فشار بیشتری بر گردن وارد می کند. افراد غالباً به جای اینکه کاملاً روی شکم باشند، قسمتی از شکم و نیمی به پهلو دراز می کشند. این وضعیت تا حدودی تغییر شکل ممکن است باعث درد گردن و همچنین کمردرد شود.

 

موقعیت سقوط آزاد

موقعیت سقوط آزاد زمانی است که فرد خوابیده روی شکم خود دراز می کشد و دستان خود را روی بالش یا اطراف آن قرار داده و سر خود را به یک طرف متمایل می کند. طبق تحقیقات Idzikowski، خواباننده های سقوط آزاد، گروهی هستند و می توانند ساینده باشند. با این حال، آنها در درون حساس‌تر هستند و می‌توانند با انتقاد یا رویدادهای تند برانگیخته شوند.

 

آیا خوابیدن روی شکم مضر است؟

علاوه بر فشار بر پشت و گردن، خوابیدن روی شکم ممکن است تنفس را دشوارتر کند. اگر اغلب موقعیت‌های خوابیدن معده را انتخاب می‌کنید و کمردرد یا گردن درد دارید، می‌توانید به خوابیدن به پشت یا پهلو بروید یا چیدمان تخت خود را برای کاهش فشار ستون فقرات تغییر دهید. خوابیدن روی شکم به ویژه برای زنان باردار توصیه نمی شود.

تشک سفت تر و بالش برای افرادی که معده می خوابند توصیه می شود. بالشی که بیش از حد سفت باشد می تواند به گردن فشار وارد کند و باعث سفتی شود و تشکی که خیلی نرم است ممکن است باعث انحراف ستون فقرات شود. بنابراین، ثبات در اینجا کلید است.

 

خوابیدن به پشت

خوابیدن به پشت امری رایج است. صاف به پشت دراز کشیدن وضعیت خنثی سر، گردن و ستون فقرات را حفظ می کند و فشار روی مفاصل آن نواحی را کاهش می دهد. خوابیدن رو به بالا همچنین می تواند به کاهش خطر رفلاکس اسید کمک کند. اگر از بالش برای بالا بردن سر خود از قفسه سینه استفاده می کنید، می تواند مانع از بالا آمدن محتویات معده شما به دستگاه گوارش شود.

بزرگترین عیب خوابیدن به پشت یا به پشت خوابیدن این است که احتمال خروپف کردن و/یا آپنه خواب در شما بیشتر از زمانی است که به پهلو بخوابید. هنگامی که صاف روی پشت خود قرار می گیرید، ممکن است زبان شما لوله تنفس شما را مسدود کند و تنفس صحیح را دشوار کند. بنابراین، همیشه با توجه به شرایط خود بهترین حالت خواب را برای مشکلات تنفسی انتخاب کنید.

 

موقعیت سربازان

وضعیت سرباز زمانی است که شما به پشت می خوابید و دستان خود را به پهلوها پایین می آورید و پاها را مستقیماً در مقابل خود قرار می دهید. این وضعیت خواب می تواند خروپف را تقویت کرده و باعث آپنه خواب شود. از طرف دیگر این وضعیت خواب راحت می تواند برای سلامت کمر و گردن مفید باشد.

یک بالش کوچک زیر زانو در هنگام خواب می تواند به تنظیم ستون فقرات کمک کند. اگر خروپف می کنید یا واکنش های آلرژیک دارید، سر خود را با یک یا دو بالش بلند کنید.

وضعیت خوابیدن یک سرباز زیاد زیاد نیست. مفهوم این حالت خوابیدن مربوط به افراد آرام و خویشتن داری است که انتظارات زیادی از خود و دیگران دارند.

 

موقعیت ستاره دریایی

وضعیت خواب ستاره دریایی کاملاً قابل توضیح است. خوابیدن در حالت ستاره دریایی زمانی است که افراد به پشت دراز می کشند، دست ها و پاهای خود را به طرفین باز کرده اند. از آنجایی که این وضعیت برای کمر سخت است، پزشکان توصیه می کنند با بالش زیر زانو بخوابید. افرادی که در این حالت می خوابند، شنوندگان خوبی هستند که خجالتی هستند اما همیشه مایل به کمک هستند.

 

آیا به پشت خوابیدن بد است؟

اگر مستعد ابتلا به آپنه خواب هستید، که باعث تنفس کم عمق یا مکث در نفس شما می شود و از خواب راحت جلوگیری می کند، این وضعیت برای شما مناسب نیست. همچنین خوابیدن به پشت ممکن است باعث درد در ناحیه کمر شود. با این حال، یک مزیت قابل توجه برای این موقعیت وجود دارد و آن این است که می تواند به رفلاکس اسید کمک کند.

با این حال، زنان باردار باید از خوابیدن به پشت خودداری کنند، زیرا مشاهده شده است که وقتی مادران باردار تمام شب را به پشت می‌خوابند، خطر مرده‌زایی را افزایش می‌دهد. همچنین، خوابیدن به پشت، مخصوصاً در دوران بارداری، می‌تواند بسیار ناراحت کننده باشد و حتی می‌تواند زمانی که می‌خواهید از رختخواب خارج شوید، سخت کند.

یکی از نکاتی که اگر دوست دارید به پشت بخوابید می توانید بپذیرید این است که یک بالش یا حوله غلتانده شده را بین زانوهای خود قرار دهید تا از ناراحتی در این حالت رو به بالا جلوگیری کنید. این می تواند با حمایت از انحنای طبیعی ستون فقرات به شما در جلوگیری از کمردرد کمک کند. با این حال، اگر فردی هستید که خروپف می‌کنید یا آپنه خواب دارید، توصیه می‌شود به پهلو بخوابید.

 

بهترین سمت برای خوابیدن برای GERD کدام است؟

اختلالات خواب و GERD می تواند تأثیر منفی بر کیفیت زندگی فرد داشته باشد. سوزش سر دل و مشکلات خواب هر دو از علائم شایع GERD در شب هستند.

اگرچه توضیح این موضوع کاملاً واضح نیست، اما مشاهده می شود که بیماران مبتلا به سوزش سر دل و رفلاکس معده ترجیح می دهند به پهلوی چپ بخوابند در حالی که به پهلوی راست می خوابند اسفنکتر تحتانی مری را شل می کند، در حالی که خوابیدن به پهلوی چپ معده-مری را حفظ می کند. محل اتصال بالاتر از سطح اسید معده بنابراین بله این بهترین حالت خوابیدن برای سوزش سر دل است.

 

بهترین وضعیت خواب برای خروپف و آپنه خواب چیست؟

خوابیدن به پهلوی چپ حتی بیشتر از خوابیدن به پهلوی راست از آپنه خواب جلوگیری می کند. این جریان خون را بهبود می بخشد و احتمال انسداد راه های هوایی را کاهش می دهد، که می تواند تعداد آپنه های شما را در هر شب کاهش دهد. و اگر فردی هستید که خروپف می کنید، خوابیدن به پهلو می تواند تا حد زیادی به کاهش آن کمک کند. وقتی به پهلو می‌خوابید، فشرده‌سازی راه‌های هوایی کاهش می‌یابد که به شما کمک می‌کند کمتر خروپف کنید.

 

بهترین وضعیت خواب برای جلوگیری از چین و چروک چیست؟

به پشت خوابیدن از مالش صورت به بالش جلوگیری می کند و پوست شما را صاف نگه می دارد. همچنین می‌تواند به جلوگیری از عدم تقارن صورت کمک کند، زیرا سال‌ها خوابیدن روی یک طرف صورت می‌تواند باعث ایجاد بافت و حجم ناهموار در صورت شما شود.

خوابیدن به پشت همچنین به تمام بدن شما کمک می‌کند تا آرام شود، که «التهاب را کاهش می‌دهد و نتایج بهتری برای گردش سلولی در صورت ایجاد می‌کند»، که راه پوست شما برای خلاص شدن از شر سلول‌های مرده پوست است تا جایی برای تشکیل سلول‌های جدید ایجاد کند.

 

بهترین حالت خوابیدن برای کمردرد چیست؟

صاف به پشت دراز کشیدن یکی از بهترین حالت های خوابیدن برای کمردرد است. با این حال، بسیاری از مردم آن را سخت ترین راه برای داشتن یک خواب خوب شبانه می دانند. یک بالشتک را در پشت سر یا گردن خود و دیگری را زیر زانوهای خود قرار دهید تا ستون فقرات به بهترین شکل قرار گیرد.

با این حال، اگر باردار هستید، باید از این وضعیت اجتناب کنید زیرا جریان خون را به قلب و بدن شما کاهش می دهد. دومین موقعیت مناسب برای خوابیدن برای جلوگیری از مشکلات کمر و گردن، خوابیدن به پهلو با پاهای صاف است. اکنون یکی از بهترین حالت های خوابیدن برای کمردرد را می شناسید.

 

بهترین وضعیت خوابیدن برای گردن درد چیست؟

خوابیدن به پهلو یا پشت راحت ترین حالت برای گردن است. اگر به پشت می‌خوابید، یک بالش دایره‌ای شکل از انحنای طبیعی گردن شما حمایت می‌کند، در حالی که یک بالش صاف‌تر سر شما را بالشتک می‌کند. قرار دادن یک رول کوچک گردن در روبالشی یک بالش صاف تر و نرم تر یا استفاده از یک بالشتک خاص با پشتیبان داخلی گردن و فرورفتگی برای استراحت سر می تواند این کار را انجام دهد.

 

بهترین وضعیت خواب در دوران بارداری چیست؟

در دوران بارداری، خوابیدن به پهلو به عنوان وضعیت خواب ایده آل در نظر گرفته می شود. طبق تحقیقات، وضعیت پهلوی چپ می تواند جریان خون جنین را در اوایل هفته بیستم بهبود بخشد. اغلب زنان باردار گزارش می‌دهند که در طول دوران بارداری خود به پشت می‌خوابند، اگرچه این وضعیت توصیه نمی‌شود زیرا ممکن است خطر مرده‌زایی را بیش از هفته ۲۸ افزایش دهد.

برای راحتی بیشتر، زنان باردار باید سعی کنند به پهلوی چپ خود بخوابند و یک بالش بین زانوها قرار گیرد. در واقع، شما همچنین می توانید یک بالش را زیر شکم خود قرار دهید تا به شما کمک کند خوب بخوابید. برخی از خانم ها نیز از بالش های بدن برای راحتی مطلوب استفاده می کنند. با این حال، مطمئن شوید که پارچه استفاده شده روی بالش قابل تنفس باشد تا مطمئن شوید که در طول شب خیلی گرم نمی شوید.

 

بهترین حالت خوابیدن برای گرفتگی بینی چیست؟

خوابیدن با سر بالا روی چند بالش به رفع گرفتگی و گرفتگی بینی کمک می کند. از طرف دیگر، صاف دراز کشیدن باعث می‌شود که مخاط در سینوس‌های شما جمع شود، مجرای بینی شما را مسدود کند و خواب شما را مختل کند.

 

پوزیشن های خواب به چه معناست؟

به غیر از تمایل به حداکثر راحتی در هنگام خواب، احتمالاً زیاد به این فکر نمی کنید که وضعیت خواب ترجیحی شما چیست. با این حال، برخی از روانشناسان و متخصصان خواب معتقدند که شخصیت می تواند بهترین وضعیت خواب را تحت تاثیر قرار دهد و بینشی در مورد ویژگی ها و اعمال شما ارائه دهد.

کریس ایدزیکوفسکی، پروفسور و محقق خواب، بیش از 1000 بزرگسال بریتانیایی را مورد بررسی قرار داد تا ببیند آیا ارتباطی بین وضعیت خواب و شخصیت وجود دارد یا خیر. او بر اساس یافته‌ها، بین وضعیت‌های خواب مکرر و ویژگی‌های شخصیتی ارتباط برقرار کرد.

 

در مورد موقعیت های خواب به معنی زیر بدانید:

• وضعیت جنین: به افرادی که در این حالت می خوابند، افرادی حساس و خجالتی گفته می شود.
• چوب خوابان: افرادی که مانند چوب می خوابند گفته می شود اجتماعی هستند و معمولاً اعتماد دارند.
• موقعیت سالمند: آنها معمولا در تصمیم گیری کند عمل می کنند، اما زمانی که تصمیم می گیرند، هرگز آن را تغییر نمی دهند.
• موقعیت سرباز: به افرادی که در این حالت می خوابند گفته می شود که افراد محتاط و ساکتی هستند.
• سقوط آزاد: افرادی که در این وضعیت می‌خوابند، معمولاً افرادی هستند که توانایی پذیرش انتقاد را ندارند و پوست نازک دارند.
• ستاره دریایی: نه کسی که دوست دارد در مرکز توجه باشد، افرادی که در این وضعیت می خوابند، دوستان خوبی پیدا می کنند.

 

خواب خوب شبانه برای سلامتی و تندرستی بسیار مهم است، اما گاهی اوقات به آن توجهی نمی شود. اگر ناراحتی مفاصل، مشکلات تنفسی یا مشکلات دیگر دارید، خوابیدن ممکن است بسیار دشوارتر باشد. ممکن است برای مقابله با آنها سعی کنید وضعیت خواب متفاوتی داشته باشید.