برای جلوگیری از کمردرد و بهبود کیفیت خواب چه نوع تشکی باید انتخاب شود ؟

تشک مناسب کمردرد

انسان ها معمولاً حدود یک سوم از عمر خود را در خواب می گذرانند ، و در صورتی از دو سوم باقیمانده روز به طور رضایت بخش استفاده خواهند کرد که خواب بدون اختلال یا وقفه داشته باشند. در سال های گذشته، تعداد افرادی که از اختلالات خواب رنج می بردند افزایش یافته است. مدت زمان مناسب خواب بین 7 تا 8 ساعت در روز است.

کاهش ساعات خواب به دلیل عادات کاری ، تغییرات در سبک زندگی، کیفیت زندگی، کیفیت کم خواب، کمردرد و … تأثیرات منفی اجتناب ناپذیری بر سلامتی افراد می گذارد و حتما باید در نظر گرفته شود که چه عواملی کیفیت خواب را کاهش می دهد. تا به حال مطالعات متعددی در مورد تشک ها برای کیفیت خواب صورت گرفته و اهمیت آن را تایید کرده اند اما هیچ توافق مشترکی در مورد طراحی بهینه تشک برای کاهش درد گردن یا کمردرد که یکی از عوامل اصلی در کاهش کیفیت خواب هستند وجود ندارد. این دغدغه بزرگ در مورد سلامتی ما را بر آن داشت تا تجزیه و تحلیل کنیم که چه نوع تشکی می تواند راه حل این مشکلات باشد.

بعد از تحقیق و بررسی های صورت گرفته به این نتیجه رسیدیم که سفتی تشک نقش اصلی را ایفا می کند. بسیاری از شرکت های به نام در بازارها تشک های خود را با این ادعا که کیفیت خواب و کیفیت زندگی را بهبود می بخشند وانمود می کنند که تشک های آنها “تشک های ارتوپدی” با خواص درمانی است. با این حال، چنین ادعاها دارای شواهد کافی نمی باشند. چندین مطالعه با هدف ارزیابی بهترین تشک برای پیشگیری از کمردرد و بهبود کیفیت خواب انجام شد.

در یکی از مطالعات انجام شده توسط جیکوبسن و همکارانش در سال 2009 تحت عنوان (تغییرات در کمردرد ، کیفیت خواب و استرس پس از معرفی مکانسیم های بستر جدید) به این گونه بود که : در ابتدا 59 فرد سالم در نظر گرفته شدند، افراد عاری از بیماری های اسکلتی و عضلانی بودند که در 5 سال گذشته روی تشک های فنری تجاری خوابیده اند واینکه آنها گهگاه ناراحتی فیزیکی در طول خواب، گرفتگی کمر پس از بیدار شدن و کیفیت خواب نامطلوب را گزارش کرده بودند.

از داوطلبان در این مطالعه خواسته شد تا روزانه یک پرسشنامه برای بررسی کمردرد، درد شانه، گرفتگی ستون فقرات، کیفیت و راحتی خواب به مدت 28 روز پر کنند. پرسشنامه ها را بهمراه  تشک های نرم، نیمه سفت، سفت و خیلی سفت همراه با ویژگی های متفاوت تحویل خانواده هایشان داده شد. نتیجه آزمایش به این صورت بود که از تشک نیمه ​​سفت که پوشش فوم ، واحد فنر Bonnell، پد فیبر متراکم، فوم نرم، پوشش گلدار، پایه نیمه منعطف، الیاف صاف در پایان مرحله آزمایش در روز 28ام، کاهش درد تقریباً 48% و بهبود کیفیت خواب 55% گزارش شد. چنین بهبودی در کیفیت خواب با کاهش قابل توجه سطح استرس مرتبط است.

به مدت 5 تا 6 ماه افراد برای تکمیل ارزیابی و گزارش مثبت بودن اثرات به دست آمده تحت ارزیابی اضافی قرار گرفتند. که سرانجام باز هم بر اساس داده های گزارش شده تشک نیمه سفت می تواند به طور موثر درد را در افرادی که از کمردرد رنج می برند کاهش دهد و کیفیت خواب را برای آنها بالا ببرد.